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Scoprirai come combattere il gonfiore addominale e scolpire una pancia piatta grazie ai consigli miei, dell'osteopata e della dietista di OurFitHub!
Nello specifico otterrai:
Modulo 1 - Perché esiste il gonfiore addominale e come combatterlo
Io e la nostra Dietista Giulia ti sveleremo cos'è davvero il gonfiore addominale, perché la pancia si gonfia e qual è la differenza tra gonfiore addominale patologico e fisiologico.
Saprai come identificare i sintomi e le cause sottostanti, permettendoti di adottare le giuste strategie per gestire e prevenire il gonfiore.
Diaframma e pavimento pelvico: i muscoli fondamentali per una pancia piatta!
In collaborazione con la nostra osteopata, esploreremo l'importanza del diaframma e del pavimento pelvico.
Imparerai come questi muscoli influenzano il gonfiore addominale e le tecniche per mantenerli in salute, contribuendo a una pancia più piatta e tonica.
Modulo 2 - Esercizi pratici per una pancia piatta come una tavola!
In questo modulo ci alleneremo insieme con i 5 circuiti addominali di OurFitHub, progettati per sgonfiare l'addome e rafforzare il core.
Ho strutturato personalmente ogni circuito per offrirti una varietà di esercizi che mantengono alta l'intensità e l'efficacia dell'allenamento:
Core Stability Challenge (Durata 7 minuti)
Killer Core (Durata 9 minuti)
Killer Abs & Core (Durata 7 minuti)
Abs on fire (Durata 10 minuti)
Finisher spacca addome (Durata 8 minuti)
Modulo 3 - Esercizi pratici della nostra osteopata per allenare i due migliori alleati contro la pancia gonfia: diaframma e pavimento pelvico
Queste tecniche sono essenziali per ridurre il gonfiore addominale e migliorare la tua salute intestinale.
Scopri usare una semplice tecnica di respirazione per migliorare la tua postura e ridurre il gonfiore… come automassaggiarti per favore il transito intestinale… qual è la migliore routine per i dolori mestruali… e come respirare mentre alleni gli addominali senza commettere errori.
Modulo 4 - I consigli della nostra osteopata per eliminare il gonfiore addominale
Scopri una semplice, ma efficace, routine per combattere la stitichezza e migliorare il transito intestinale (composta da automassaggio, camminate, e bicchieri di acqua calda).
La "Posizione Evacuativa": perché è importante avere una posizione corretta in bagno per facilitare l'evacuazione e prevenire il gonfiore addominale.
I migliori esercizi per allenare gli addominali – e perché non devi allenare solo gli addominali e tutti i giorni!
Come gestire il Ciclo Mestruale per diminuire il Gonfiore Addominale e l'aumento di peso.
Tecniche facili e veloci per gestire lo stress, uno dei fattori che influenzano di più la tua salute intestinale.
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